НРКмания

Витамин B12 (цианокобаламин)

Нужен
• Принимает активное участие в клеточном делении: от уровня витамина B12 зависит состояние иммунных и кровяных клеток, а также клеток кожи и клеток, выстилающих кишечник.
• Играет решающую роль в образовании миелиновой оболочки нервов, предохраняя их от разрушения.
• Участвует в жировом и углеводном обмене, а также в процессах кроветворения, предотвращая развитие малокровия.
• Оказывает положительное влияние на работу пищеварительной и нервной систем, а также на функционирование печени.

Цианокобаламин очень важен для правильного действия витамина B9, а также необходим для производства генетического материала (нуклеиновых кислот).

Потребность: 2-3 мкг в день

Недостаток:
• Головокружение
• Утомляемость
• Депрессия
• Воспаление языка
• Расстройства сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, анемия.

Длительная недостаточность витамина B12 может привести к разрушению спинного мозга и нервной системы.

Избыток:

Специфические симптомы гипервитаминоза B12 не зафиксированы. Однако имеются данные о том, что при интоксикации цианокобаламина возможно появление угревидных высыпаний на коже

Содержание:

Цианокобаламин практически не содержится в растительной пище. Максимальное его количество – в сердце, почках, печени и устрицах. Другие важные источники цианокобаламина – разнообразные морепродукты, рыба, молоко, сыр, яичный желток.

В понедельник трудно встать не рано. Рыжий

Наш новый дохтор. Если будем переедать, он нам по клизме будет вставлять, ну или свечи...держать.


Буду записывать, что схавала в течении дня. Можно здесь или я в свои записки отнесу?
Утро 27 июля( лето кончается, как летит время)
Стакан сока ябл/череш
две жареных на сале яйки
кусок хлеба
чай с молоком
весонаблюдалтели отдухають = 12 пунктам из 22 за день (плотновато )

_________________
Пришли инопланетяне и съели мой мозг! Так что стучите, если я вас забыла.... в голову.
Это любовь несовместимая с жизнью...

Лар, записывать мало ))

В идеале, надо сразу пропускать через счетчик калорий и элементов.
При невысокой физической активности дамам под 40 и старше нежелательно хлопать больше 1200 калорий.
НО мы сейчас не будем сразу извращаться и давить себя, поэтому пока просто считаем. И еще считаем состав - что нам перепало из витаминов и микроэлементов.
И планируем ужин так, чтобы употребить недостающие.
Если организм за день получит все, что ему нужно, то он вечером сможет продержаться без подпиток. Конечно, от привычки кушать под ночь сразу не отделаться, поэтому отвыкать будем постепенно.

Сейчас я ссылку притащу на счетчик

давай. у меня только весонаблюдательный по калориям и пунктам, а по элементам нету.

_________________
Пришли инопланетяне и съели мой мозг! Так что стучите, если я вас забыла.... в голову.
Это любовь несовместимая с жизнью...

Вот, примерно, так получается

сок яблочный 200 г, сало 50 г, хлеб черный 1 кусок, чай черный 200 г, молоко 30 г, сахар 20 г

**********
ВСЕГО
вес 535
калорий 940.9
жиры 56.87
белки 44.71
углеводы 66.77

Большая часть калорий из сала (407) и хлеба (300), почти весь жир из сала (45)

Витамины и микроэлементы

Витамин А 0.17 мг. Витамин B1 0.28 мг. Витамин В2 2.13 мг.
Витамин В3 0.47 мг. Витамин В6 0.25 мг. Витамин В9 0.02 мг.
Витамин Е 2.85 мг. Витамин Н 1.56 мкг. Витамин РР 16.88 мг.
Витамин С 52.39 мг. Железо 169.88 мг. Калий 5.65 г.
Кальций 1.07 г. Магний 919.05 мг. Натрий 445.2 мг.
Фосфор 1.75 г. Сера 36.9 мг. Хлор 380 мг.
Йод 0.01 мг. Витамин Д 0.02 мкг. Витамин B12 0.12 мкг.
Холестерин 1.5 мг.

http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php

В принципе, все не так страшно.
Единственное - считай, что ты свою порцию жиров уже получила, поэтому постарайся сегодня ни к салу, ни к маслу не прикасаться.
На обед обязательно салат из овощей (крайне желательна в нем капуста - на ее переваривание уйдут излишки калорий, условно говоря) . Заправить салат оливковым или нерафинированным маслом.
И обязательно кальций. Или в таблетках или обезжиренный творог.

Кальций здорово помогает в обмене веществ и неслабо мешает формированию новых жировых отложений.

Кать, не забываем при этом, что даже простое клацанье по клавишам какую-то энергию забирает. Кроме того, есть ряд продуктов, на переваривание которых уходит энергии больше, чем они дают (например, та же капуста). Есть также витамины и микроэлементы, ускоряющие обмен веществ, помогающие регулировать сахар и сжигать жир. Так что, не каждая лишняя калория обязательно уйдет в жир. В третьих, мы не ставим перед собой задачу питаться только воздухом - вполне можно все сбалансировать и при избытке калорий, особенно, на первом этапе.

Не, изишейпер и зарядку я не брошу. Иначе все обвиснет.
Кстати, я себе позволила сгущенку с лавашем слопать, вместо обеда.
На ужин - ВАУ! Гречка.

_________________
Пришли инопланетяне и съели мой мозг! Так что стучите, если я вас забыла.... в голову.
Это любовь несовместимая с жизнью...

Дозу элементов свою получила на сегодня, еще крыжовник слопала. Стакан.
Лано, поехала на стрелку, работать.

_________________
Пришли инопланетяне и съели мой мозг! Так что стучите, если я вас забыла.... в голову.
Это любовь несовместимая с жизнью...

Интересно у Вас тут!Свет,спасибо за такую темку!
Я вот не много ем и вечером могу взять только фрукты.а не худеется мне.Масло уже много лет дома не употребляем.маргарин на растительном масле и без содержания холестерина и то,в лучшем случае, раз в день утром на кусочек черного хлеба,который пеку уже много лет сама.Рыбий жир вот уже третий месяц принимаю.он у нас в капсулах.Омега-3 называется,вкуса не чувствуешь.Жареное употребляю редко,сладкое люблю,но последнее время почти не тянет,занята я очень,сижу в инете,который заменил тягу к сладостям (хоть какая-то польза) .Вот только на весе это все не отражается!

_________________
Умная женщина - та, в обществе которой можно держать себя как угодно глупо. Поль Валери
Жизнь-это цепь потерь. Айзик Азимов

Сидела но Кремлевке, сбросила 13 кг, а потом все набрала, да еще и добавила(очень порядочно). Вес стабильный, но большой.
Сахар не употребляю, но могу есть варенье.
Из напитков - в основном вода, чай (как черный так и зеленый).
Проблема - хлеб(как уже писала), колбаска (в основном полукопченая). И еще - не люблю каши

Ну главная проблема - сила воли и мотивация. Хотя знаю, что в принципе могу...

_________________
Жизнь не настолько коротка, чтобы людям не хватало времени на вежливость (Р. Эмерсон)

http://www.youtube.com/user/IzotovaLV

Я сбросила 15, вес теперь стабилен, 2-3 кг добавлю -сброшу.

А знаете, девы... Не буду я пока худеть Я потом.

_________________
У меня правильнописание хромает. Оно хорошее, но почему-то хромает(с)
Смотри НРК на YouTube ЗДЕСЬ

А я попытаюсь... за компанию оно может легче пойдет... Хотя, ничего не буду загадывать.

_________________
Жизнь не настолько коротка, чтобы людям не хватало времени на вежливость (Р. Эмерсон)

http://www.youtube.com/user/IzotovaLV

Тема очень интересная и актуальная ... для меня...вес избыточный, обмен веществ нарушен... диетами не увлекалась, пробовала, но нервы дороже... не могу отказаться от сладкого... я шокоманка... и кофеманка тоже моя норма -плитка в день зимой ... хотя могу и не есть неделями... но потом фсе возвращаюсь к норме ...
Но давно уже поняла что есть могу все только понемногу, я уже в болтушках рассказывала, 300 гр. за один прием пищи, включая жидкость, именно такой обьем наш организм сжигает даже если не включать физические нагрузки. При этом есть можете 5-6 раз в день.

Каши я люблю,.. ежедневно овсянка (варю на воде, в готовую добовляю ложку концентрированного молока) или сырая гречка (на ночь заливаю кефиром).
От хлеба могу отказаться спокойно, а вот куска торта никада

_________________
Умная женщина - та, в обществе которой можно держать себя как угодно глупо. Поль Валери
Жизнь-это цепь потерь. Айзик Азимов

По поводу "не ем - и не худею".
Во-первых, обратите внимание, на то, что я по этому поводу уже говорила и еще на симптомы недостатка витаминов.
Организму просто не хватает витаминов и микроэлементов - а он никогда просто так худеть не будет, если ему чего-то не хватает.
Поскольку он живет как блокадные ленинградцы после войны - которые на авомате каждый недоеденный кусочек прятали в закрома.
Представьте себе, что каждый маленький кусь, который к вам попадает, почти мгновенно превращается в жир.
За счет недостаточного количества калорий съедаются мышцы, а вот жир почти не сгорает.
Так что, если есть желание хотя бы просто нормализовать, то и организм скаже спасибо, и часть жира сгорит. Не весь, конечно.
Но для этого надо только соблюдать баланс и не есть вечером - ничего, кроме воды.
И еще пить в течение дня воду - около полутора литров.
И тогда даже без диеты (но, конечно, и без безумного поедания вредных вещей) вы сможете какой-то жир сжечь (он будет сжигаться ежедневно, от 500 грамм, но дальше будет уменьшаться отвес).
И когда сжигание остановится, то тогда или принять новый вес или предпринять следующий шаг